uda i

[...] 2200kcal (przez 1-2 tygodni), do ok. 2500kcal przez kilka kolejnych i jak sie da to wiecej - silownia 2-3-4 razy w tygodniu dla przyjemnosci, ew. basen/rower/aero - jak sie uda przy okazji troche tluszczu z nog zrzucic to super. - spodziewam sie zwiekszenia wagi i obowodow (gromadzenie wody przy slonej i bardziej weglowej diecie) kolejne kilka [...]

[...] szp zielona, oliwa 4: losos, cukinia 5: kura, cukinia, orzechy 6: twarog, orzechy + nie wliczam: odrobina salaty lodowej, wino czerwone 70ml nie wchodzila mi salata z oliwa, wiec sie nie zmuszalam jutro powinny byc wysokie wegle, ale nie mam ochoty na trening i nie wiem jak to pogodzic dzisiaj tez bolaly mnie uda (troche bardziej niz wczoraj)

[...] cykoria, brukselka 4 listopada wymiary (por do 22 pazdziernika): waga: 79kg (+0,2) pod biustem: 81,5cm (-0,5) talia: 72cm (-0,5) biodra: 105cm b.z. udo: 61cm b.z. uda sa coraz twardsze, zmierzylam wiec faldki: - udo 22-23mm - brzuch 21-22mm okolo miesiac temu byly duzo wieksze (tak duze, ze nie zrobilam notatek) mam wyrzuty sumienia [...]

[...] 25kg x15, 42kg x15, x15 3. wioslo 32kg x15, 35kg x15, x15 4. wyciskanie lawka skos30' 25kg x15, x10, 20kg x15 5. przysiad 40kg 3x15 (specjalnie nie robilam na poczatku). uda juz bola przy wchodzeniu/schodzeniu ze schodow. w polowiej 2-giej serii zaczelo bolec lewe kolano (technika byla ok) 6. jezyki 35kg x35, 40kg x35, 45kg x35 (zaskakujaco [...]

[...] warzywna, kura, kuskus 40g 5. losos, warzywa 6. pewnie cos malego bedzie (pod pojeciem zupa rozumiem zmielone ugotowane warzywa z dodatkiem wody i przypraw ) jak mi sie uda zmobilizowac to jutro rano pojde na silke (ulozylam juz trening: plecy, barki, klata), a jak nie to nie wiem czy bedzie mi sie chcialo wieczorem.... Zmieniony przez - [...]

[...] jestem sredniozadowolona, ale juz barki i klate wymeczylam porzadnie az milam problem z umyciem rak IZA czy taki trening gory jest ok? + nogi jak akneraj + reszta jak sie uda 'dieta' 1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g, jogurt nat 200g, gorzka czekolada 20g 2. kasza jeczmienna 40g, zupa warzywna, podudzie indyka, pomarancz 3. kasza j 60g, [...]

[...] skupić bardziej na wypychaniu nóg, dziewczyny mi wcześniej zwracały uwagę ale ja jak widać trochę tempa jestem}:-( Ostatniego co mogłam się spodziewać to,że w ćwiczeniu aerobowym im wolniej to może być lepiej}:-(, od razu widać że laik jestem. Ale jak się coś ćwiczy i ma się upartość woła to może jak nie od razu to później się w końcu uda{{:-(

[...] cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm +2,0 cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm /84 cm/84 cm -4,0 cm Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm -1 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm +1 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5 +1,5 cm Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm [...]

"Na szczescie" u mnie jest szatansko plasko, a w gory do Polski mam 1000km ;) W tym sezonie juz koncowka, IM w Gdyni i Malborku, ale przyszly zaplanuje tak, ze z pewnoscia cos w naszych gorach pobiegne.. W tej sytuacji, kto wie, moze uda nam sie spotkac z Toba i Monika na jednej linii startu, mam nadzieje ;)

[...] Wrocławia na bieg . chciałam sprawdzić jak mój organizm by wytrzymał przy dłuzszym wysiłku tupu Rzeźnik na przykład nie mam jeszcze pary ale za rok jakby wylosowali może się uda. Po 5 km 32:01/ Po 10 km 1:05:48/ po 15 klm 1:46:49/ po 20 km 2:28:10 po 21 km 2:36:18 Organizm dobrze funkcjonował głowa nie chciała biec i spać się chciało jak nie wiem [...]

hamstring to jest po prostu po angielsku grupa mięśni kulszowo-goleniowych,tj półbłoniasty,półścięgnisty i dwugłowy uda,czyli chodzi tu o mięśnie tylnej strony uda.Jazda na rowerze w jakimśtam nieznacznym stopniu je angażuje,ale wiadomo-nie jest to ćwiczenie,które może w jakiś spektuakularny sposób je rozbudować.Typowo siłowe ćwiczenia na [...]

[...] triko, brzuch, piąt- barki, kaptur, przedramie, brzuch. Od września chcę dołożyć czwarty dzień (czwartek lub sobota) na nogi plus coś tam jeszcze- nie wiem czy się uda- partnerzy od siłki mi się wykruszają a to mało motywujące. Jeśli chodzi o posiłek- jem go około godz. 16. I też co się uda, co jest- schabowe, kurczak, mielone, itp- [...]

[...] życia potrafi zagryźć kota tak człowiek w obronie własnego potrafi zrobić napastnikowi krzywde. Napastnik owszem może się wkurzyć jeszcze bardziej ale wie ze jak mu się nie uda to ma jeszcze jakies wyjscie awaryjne,ofiara tego wyjscia nie ma.MUSI się bronić i to jest ta "przewaga".Nie musi ona ale moze działać na korzyść ofiary i [...]

[...] górny dwa uchwyty wąski i szeroki 4 serie po 15 12 10 8 powtórzen przyciąganie dolnej linki wyciągu 15 12 10 8 motyle wyciąg górny 15 12 10 8 biceps łamany 15 12 10 8 zza uda 15 12 10 8 modlitewnik 15 12 10 8 dzień drugi mam też klate :o nie wiem czy to dobrze spisałem ://// płaska tyle że 12 10 8 6 powtórzeń dolny skos 12 10 8 6 rozpiętki [...]

[...] Zresztą, przez ten czas i z ćwiczeniami nie będzie rewelacji. Tzn. plan jest żeby były trzy sesje tygodniowo, jak dotychczas, ale będę się cieszył, jak dwa razy mi się uda. Co do treningu, chyba zacznę od obwodów, a z początkiem CKD rozważę coś innego, nie wiem jeszcze co. Mój obecny cel to redukcja tkanki tłuszczowej; nawet jestem gotów [...]

[...] nie stracić dnia na nic nie robienie zrobiłam sobie sesyjkę z Callan. Z mojego chlebka żytniego wyszedł zakalec więc smakiem się tylko obeszłam... Może następnym razem się uda. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,herbata zielona i czarna, Warzywa: papryka, biała kapusta, marchew, pomidor Suplementy: omega 3, Bodymax Plus, [...]

[...] pionu. Trening Callaneics i to by było wszystko na dziś. Pierwszy raz mam zakwasy po treningu. Nuki odmawiają posłuszeństwa więc się tylko pogimnastykowałam choć i tu uda bolały. Już jestem podjarana następnym treningiem :-D Miska DZIEŃ 13 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: [...]

[...] i proporcje w czasie regeneracji i czy mogłabym chapnąć troszkę chlebka czy jogurciku %-) bo za mną chodzą od kilku dni :-) W sobotę zamierzam zacząć płukanie jak w końcu uda mi się zakupić ziółka :-) Trening A. Pocisnęłam dziś bo czułam powera, w ostatniej serii już ciężko ale próbowałam trzymać technikę B1. udało się wziąść więcej w [...]

[...] trzymałam się ściśle rozkładu. Jutro mam zamiar się nafutrować mięskiem i jajkami bo strasznie się za nimi stęskniłam :-D Z dniem dzisiejszym zakończyłam pierwszy etap redukcji. Wskakuję na regenerację dwutygodniową. Jak mi się uda jutro zrobić fotki to wrzucę jakieś małe podsumowanko :-) Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-05-02 19:01:24

Bardzo ładnie Ci z brzucha i boczków spadło i uda też szczuplejsze mimo, że róznica w cm niewielka. A na plecach mięśnie widać.8-) Regeneruj się, zasłużyłaś. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-03 22:02:23